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谁都有紧张的时候

发布时间:2013-05-14 09:24  点击数:
导读:作者;迟毓凯 娱乐笑星赵本山曾经演过一个小品,里面的人物要在镜头面前征婚,但由于是第一次面对镜头,心情自然忐忑不安,虽然角色也在不停地调整自己的心态,稳定情绪,然而一开口自我介绍,又露馅了,我叫不紧张(赵本山《我想有个家》)。当然,没有人会
作者;迟毓凯


    娱乐笑星赵本山曾经演过一个小品,里面的人物要在镜头面前征婚,但由于是第一次面对镜头,心情自然忐忑不安,虽然角色也在不停地调整自己的心态,稳定情绪,然而一开口自我介绍,又露馅了,“我叫不紧张”(赵本山《我想有个家》)。当然,没有人会叫“不紧张”这样的名字,之所以出了这样的笑话,只不过人在太紧张的情况下,拼命自我暗示“不紧张”而又无效的结果。

    虽然不是每个人都会因为紧张而闹笑话,但每个人生活中都会有紧张的时候,而每个人应对或缓解紧张的方式也各不相同。一些人因为过于紧张,还可能对自己的身心导致一些负面的影响,比如,有的人紧张时举止不当,有伤雅观,如转笔,挠头;有的人紧张导致工作能力降低,压力性吸烟或暴饮暴食;甚至有人因紧张导致了心理障碍,如社交恐怖、强迫症,等等。

    但是,这并不是说,所有的紧张都是坏事,其实紧张也并不可怕,从心理学上说,紧张是人在应激状态下的一种自然表现,它常常因为一个人面对重要事件,而又没有把握时有效处理时产生。如一个人要去求职面试,这个职位对他而言很重要,但自己又对成功获得职位并无自信,那么他(她)在考官面前表现得有些紧张,这是非常自然的事。其实,在这种情况下,适度的紧张还是有好处的,因为紧张可以使我们的大脑保持警觉,充分调动自己的心理机能来应对当前的困境,比如,面试时的紧张可以让人集中精力去回答考官的问题。如果一个人对什么都不紧张并不是说心理素质就好了,也可能表明这个人没有追求,什么都不当回事,没心没肺。生活中,自然有些重要的有价值的事,值得我们去追求,值得我们去紧张。对于我们每个人,所需要的并不是回避所有的紧张情境,而是在面对困境时能将自己的紧张心情调整到适度的状态。

    调整自己的紧张状态可以从以下几个方面入手:

    一是合理看待目标。紧张的根本来源在于个体未达成的目标和欲望,人们之所以有时候太紧张,其实是太在乎事情的结果了。比如一个面对高考的学生,如果他觉得高考会决定他一生的成败,就可能会紧张过度,而如果能树立对高考的正确认识,认识到高考失败并不意味着自己将一事无成,高考成功也不意味着自己会一劳永逸,那么在这样观念的指导下考试,其紧张程度自然会降低。因此,以谋事在人,成事在天的心态去面对生活中的困境,可以有效应对过度的紧张情绪。

    二是提高自身素质。在日常的生活、工作中不断努力,提高自身的各方面素质也是有效应对紧张的策略。虽然有时我们也面临容易诱发紧张的重要事件,但如果自身能力足够强,可以很好地解决目前的难题,那么也不一定会紧张过度。比如,一个重要场合的演讲可能会让很多人紧张,但如果演讲者事先准备的相当充分,所有遇到的困难细节都有一一应对的方略,那么他(她)到时候也可能会表现自如。

    三是学会现场调节。人的心理表现和生理表现常常是相辅相成的,在心理紧张的时候往往也会有相应的生理表现,如呼吸急促,心跳加速等,是所谓“情动于中而形于外”;反之,当一个人生理处于平稳的状态之时,心理上往往也会相应地产生平静的心情。根据这一点,当一个人处于身心紧张状态的时候,可以通过有意识地身体放松来达到缓解过度紧张的效果,如当一个人紧张时,可以喝点水,做做深呼吸,去次洗手间等等,以身体上的放松来促进心理上的平稳。

    四是学会日常调整。在一个高节奏、高竞争、高效益社会中,充满压力的工作与生活已经成了很多人生活的常态,然而,一张一弛,文武之道,为了避免精神生活长期处于“被紧张”的状态,我们还要学会适度的调整一下生活节奏。现在几乎人人都说“紧张、有压力”,但可以肯定的是,某个时候,比如说游泳,听轻音乐的时候都不会紧张,没压力,所以,在努力赚钱和工作之外,人们还需要学会休闲,体验一些慢节奏的生活,以此来获得长期紧张状态下的心理平衡。




引文来源  世纪心理沙龙 » Blog Archive » 谁都有紧张的时候

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